运动后怎么吃才会瘦?营养师教3守则

编辑:小豹子/2018-09-30 15:23

  【...2017年05月11日讯】运动后不吃才能瘦?还是可以.吃一顿犒赏自己?这些都是错误观念,运动营养师杨承桦今天说,运动完最好在30分钟内进食,补充高纤豆浆等蛋白质,搭配香蕉、地瓜等糖类。

  据中央社报导,很多人以为运动后不吃,减肥才有效,杨承桦指出,运动过后,体内的血液会往刚运动完的肌肉送,如果没有即时补充营养修复因运动受损的肌肉,不仅可能瘦到肌肉,长期下来会渐渐感到疲劳、倦怠,失去运动的动力。

  至于运动凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)后.吃,则可能因高估了自己运动的强度,一下摄取太多热量,虽然不会感到疲倦,却容易变胖。

  杨承桦指出,运动后最好在30分钟内进食,以“蛋白质”搭配“糖类”的组合最好,可以刺激胰岛素分泌来帮助身体恢复,减少肌肉流失,回补肌肉中的肝糖储存,也比较不会囤积到脂肪。

  杨承桦说,运动后蛋白质可选择高纤豆浆、茶叶蛋等,其中豆浆是液体吸收更快速;糖类则以全榖根茎类、原态食物较佳,像是香蕉、地瓜、马铃薯等,增肌减脂效果都不错。

  吃的量应如何控制?他指出,根据运动强度不凤凰彩票官网(fh03.cc)同有不同搭配,如果强度高,可以喝1杯高纤豆浆搭配2根香蕉,若是中等强度则是1杯高纤豆浆搭配1根香蕉或是地瓜。

  此外,常见的少量多餐减肥.,杨承桦也不建议,他表示,少量多餐不但没有减脂效果,反而还会降低脂肪代谢的时间。

  责任编辑:林琮文