补维生素D的五种方式

编辑:小豹子/2018-09-30 15:24

  【...2017年10月28日讯】11月2日已被宣布为“维生素D日”。维生素D也有了自己的一天,这一事实表明维生素D有多么重要!维生素D帮助我们的身体吸收钙和磷,使我们的骨骼和牙齿更加坚固;它还可以保护我们防止感染,有助于减少罹患慢性疾病的风险。维生素D还可以帮助我们保持积极的情绪状态,防止季节性的情感性障碍。加拿.卫生部(Health Canada)建议每个成年人每天补充800国际单位的维生素D,这可以通过食物或补充剂获取。

  以下就是帮助您获取推荐剂量维生素的五个小贴士:

  吃鱼吃鱼:三文鱼和太平洋鲭鱼(Salmon & Pacific Mackerel)

  #? 每份(2 .5 盎司)红鲑三文鱼(sockeye salmon)包含500到700国际单位的维生素D。这种蛋白质不仅可以给您提供推荐的维生素D需求,还可以给您提供各种基本欧米茄3(essential omega-3s)。

  #? 圣鲭鱼(Holy mackerel)——这种鱼富含抗炎症的各种欧米茄3(omega-3)脂肪酸,蛋白质和维生素D。每份含有343国际单位的维生素D。凤凰彩票娱乐平台(5557713.com)除了抗炎症的健康福利之外,近期的一项关于结肠直肠癌幸存者的研究发现,.量摄入包括鲭鱼在内的含欧凤凰彩票官网(fh03.cc) 米茄3脂肪酸的海洋生物,可以降低结直肠癌患者死亡的风险。鲭鱼还是市场上最为便宜的一种鱼,所以每周吃两份鲭鱼还不至于负担不起。

  #? 牛奶——一杯强化牛奶含有近100国际单位的维生素D。试着自己做一份奶油沙司(cream sauce),再加上您的烤三文鱼,这样您的餐盘里就有足够的维生素D啦!

  #? 未加甜味的、强化钙和维生素D的植物奶

  在超市里的冷柜里,杂货店里的货架上,我们能看到各种各样的植物奶.品。这些植物奶.品给了我们尝试的机会,我们可以根据自己的口味来选择一种。在挑选植物奶时,确保是“强化奶”或“加强奶”——这意味着里面添加了各种维生素和矿物质。否则您可能只是在喝水、淀粉和糖。喝添加了钙和维生素D的强化植物奶对您的骨骼有好处!一杯就包含了您每日钙需求量的30%到35%, 和您每日维生素D需求量的45%, 和牛奶一样!

  注意:请选择未加甜的品种,因为风味植物奶的含糖量是其它品种的两倍。

  #? 瓶装阳光——温哥华的冬季难得见到阳光。专家建议特别在没有阳光的冬日里,每个成人每天补充800国际单位的维生素D。暴露在紫外线中可以让我们的身体通过皮肤生.维生素D,而从10月到第二年的4月我们不能通过皮肤生.维生素D。这就是为什么维生素D是绝.多数的健康护理专业人士都推荐的少数几种补充剂之一。

  ?  Jess Pirnak是一位在温哥华、北温哥华和西温哥华工作的注册营养师。她注册于BC省营养师学院(College of Dietitians of British Columbia),是加拿.营养师协会(Dietitians of Canada)的活跃成员。Jess毕业于UBC的食物营养和保健系(Food Nutrition and Health 凤凰彩票网(fh643.com)program)。在SFU完成其心理学学位之后,于省卫生局(Provincial Health 凤凰彩票网(fh643.com) Services Authority)完成其实习阶段。Jess现在是Choices Market的营养师。

  欢迎.家到Choices’ Markets,其营养顾问团队可以在您购物时为您提供营养知识!欢迎浏览网站www.choicesmarkets.com或查看Choices’ Markets的新闻月报来订购一次免费的“营养之旅”,或查看其厨艺课、健康研讨会和其他活动列表!把您的问题发送到nutrition@choicesmarkets.com,或联系Choices的营养师Bonnie Chung(bchung@choicesmarkets.com)预订一次中文的免费“营养之旅”。◇

  ?责任编辑:邓林